40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　157日目

　寒いと身体がうまく動かなくなりますね。

　今住んでいる家が古すぎて、夏は暑く、冬は寒いんです。断熱ってなに？　レベルで(´・ω・｀)

　おかげで毎年冬はコタツに籠りっ放しなんですが、このままだと太るので、今年こそはなんとかしたいんですが……なかなか難しいですね。

2025/11/19　食事

　摂取タンパク質総量：115.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ブロッコリー（茹で） えのき（茹で） 鶏むね肉 焼きいか バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 57 68 293 96 89 3 60
昼食	おにぎり ホームパイ	255 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1173

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時23分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1173（摂取cal）－1531（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-358kcal

計測内容	各数値
体重	70.2kg
体脂肪率（※1）	23.4％
BMI（※2）	23.7
骨格筋（※3）	49.5％
筋肉量	51.1kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1531kcal
除脂肪体重	53.8kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ