40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　16日目

　薬って凄いですね。

　あれだけピーピーだったのに、逆に24時間以上出てなくて草。

　飲むの止めたら反動でまたピーピーになりそうで怖いわ……。

　とりあえず、ずっと気持ち悪いのは続いているのでカロリー控えめ。

　もうちょっと食べないとマズいんだけど、あんまり入らないんよね(´・ω・`)

　日常的にならなければ大丈夫なのかな？というか、脂肪たっぷりあるんだから、筋肉くんのことはそっとしといたげてよ！

　なんのための脂肪なんだよ、もう！ここで活躍しなきゃどこで活躍するんだよッ！

　頑張れ！！！

　やればできるッ！！！！！

　脂肪よ燃え上がれッ！！！！！！！！！

2025/07/01　食事

　摂取タンパク質総量：69.6g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	お粥 白菜（漬物） のりの佃煮 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	488 29 28 3 60
昼食	ゆで卵 鶏むね肉（茹で） 釜揚げしらす	142 169 35
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		954

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：261kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時49分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・954（摂取cal）－1620（基礎代謝量）－261（消費cal）＝-927kcal

計測内容	各数値
体重	80.7kg
体脂肪率（※1）	28.3％
BMI（※2）	27.3
骨格筋（※3）	46.3％
筋肉量	55kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.4％
基礎代謝量	1620kcal
除脂肪体重	57.9kg
皮下脂肪（※6）	25.1％
内臓脂肪（※7）	10
体水分率	51.8％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ