40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　164日目

　エアロバイク再開3日目。

　早くも疲れで漕ぐのが嫌になってきました(´・ω・`)

　たった1～2週間やらなかっただけなのに、今まで積み重ねてきた習慣がすっかりなくなるのは辛いですね……。

　ただ、頑張ったおかげかやっと水分が抜けて、昨日と比較して体重が1.5kgも減りました！

　ここからは水分による体重減少はなくなると思うので、純粋に消費カロリーを増やしていくしか道はありません。

　今週はこの体重を維持できれば御の字でしょうか。

　なんとか明日以降もエアロバイクを漕ぐぞー！

2025/11/26　食事

　摂取タンパク質総量：104.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 さやいんげん（茹で） えのき（茹で） 鶏むね肉（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 22 66 287 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー ホームパイ	255 192 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1137

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時29分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1137（摂取cal）－1524（基礎代謝量）－430（消費cal）＝-817kcal

計測内容	各数値
体重	69.4kg
体脂肪率（※1）	23％
BMI（※2）	23.5
骨格筋（※3）	49.8％
筋肉量	50.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1524kcal
除脂肪体重	53.5kg
皮下脂肪（※6）	20.8％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ