40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　168日目

　エアロバイク再開7日目&ダイエット24週目完了。

　ちょっとだけ増えた体重を戻せましたが、まだ-1.8kg、腰回りは-0.4cmです。

　一番痩せたところまで戻すのにあと1kgくらいは減らさないといけません。

　やはり、油断せずに有酸素運動を続けるのがダイエットへの道のようですね！

　とはいえ、筋肉がないのに有酸素運動だけ続けても、リバウンドしやすい状態になるっぽいので、筋トレも頑張らないと。

2025/11/30　食事

　摂取タンパク質総量：98.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） キャベツ（茹で） ごぼう（茹で） 鶏むね肉（茹で） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 16 61 23 249 71 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1182

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：432kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時42分

身長　　：172cm

腹回り　：93.9cm

体組成計：arboleaf

・1182（摂取cal）－1528（基礎代謝量）－432（消費cal）＝-778kcal

計測内容	各数値
体重	69.8kg
体脂肪率（※1）	23.2％
BMI（※2）	23.6
骨格筋（※3）	49.6％
筋肉量	50.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1528kcal
除脂肪体重	53.6kg
皮下脂肪（※6）	21.1％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ