40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　173日目

　今日は寒すぎてエアロバイクが漕げなかった(´・ω・｀)

　久々にパスタを食べましたが、カロリーは高いものの、意外にタンパク質量も多くて良きですね。

　ずっとお米が高騰しているので、安くて栄養価の高いパスタは貧乏人の味方です。

　ただ、パスタのせいなのかわかりませんが、かなりお腹が張っています……。もともと酷いお腹がさらに酷く見えるから勘弁してほしいですorz

2025/12/05　食事

　摂取タンパク質総量：103.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） ほうれん草のおひたし ポテトサラダ 鶏むね肉（茹で） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 39 8 86 276 67 3 60
昼食	大盛ペペロンチーノ	858
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1539

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ60回　×　1セット

・スクワット60回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時23分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1539（摂取cal）－1537（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+2kcal

計測内容	各数値
体重	70.9kg
体脂肪率（※1）	23.8％
BMI（※2）	24
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	54.1％
基礎代謝量	1537kcal
除脂肪体重	54.1kg
皮下脂肪（※6）	21.4％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ