40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　181日目

　エアロバイクをしばらくお休みすると決断してから、ちょっと気が楽になりました。

　ストレスも減ったので、それがダイエットに良い結果が出るといいなぁ。

　とりあえず、来週には腕立て、腹筋、スクワットの回数をちょっとだけ増やしてみようと思っています。

　2週間に1回くらいのペースで増やしていって、最終的に毎日100回ずつこなすのが目標です。

　まぁ予定はあくまでも予定なので、体調とか仕事の忙しさとかも踏まえて調整していきたいですね！

2025/12/13　食事

　摂取タンパク質総量：104.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） しめじ（茹で） もやし（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 26 18 13 322 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー ホームパイ	255 192 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1159

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ60回　×　1セット

・スクワット60回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時25分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1159（摂取cal）－1536（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-377kcal

計測内容	各数値
体重	70.8kg
体脂肪率（※1）	23.7％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1536kcal
除脂肪体重	54kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.1％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ