40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　22日目

　始まりました、4週目！

　ちょっと疲れが溜まってきているのか、日中眠くなることが増えてきました。

　でも、体調崩したとき以外は有酸素運動くらいはやっておきたい！と思いながらなんとか今日も30分以上の運動を達成。

　たかが200kcalだけど、それを36日続ければ体重1kg、1年続ければ10kg落とせる計算と思えば頑張れるよね？

　極端な話、1日2,000kcalくらい食べてたとしても基礎代謝+普段の生活での消費カロリーぶんだから、1日30分有酸素運動するだけで年間10kg痩せられるとか凄くない？

　書いてたらやる気出てきたので、明日も頑張ってエアロバイク漕ぎます！

2025/07/07　食事

　摂取タンパク質総量：88.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 エリンギ（茹で） ほうれん草のおひたし キャベツ（茹で） 冷奴（絹） やげん軟骨 バナナ ヨーグルト（無糖） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 15 13 57 84 42 89 175 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー あたりめ	255 192 61
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1188

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：33分（消費：200kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時24分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1188（摂取cal）－1611（基礎代謝量）－200（消費cal）＝-623kcal

計測内容	各数値
体重	79.6kg
体脂肪率（※1）	27.8％
BMI（※2）	26.9
骨格筋（※3）	46.6％
筋肉量	54.6kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.5％
基礎代謝量	1611kcal
除脂肪体重	57.5kg
皮下脂肪（※6）	24.9％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.1％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ