40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　222日目

　どうやら体重が増えていたのは、便通が悪いせいだったようです(´・ω・｀)

　タンパク質メインの食事に変えてから、毎日下痢気味だったのが逆に便秘気味な体質に変わっちゃったんですよね。

　一応毎日少量ずつ出せていたのですが、今日はスッキリさせられたところ、どうやら1.5kgくらい産んだみたいでｗ

　早々と目標の70kg台を達成できたので、このまま月末まで維持できたらいいなぁ。

2026/01/23　食事

　摂取タンパク質総量：124.9g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 味付めかぶ ピーマンとイカの炒め物 シシャモみりん干し 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 17 52 50 223 89 214 3 60
昼食	おにぎり 鶏レバー（炒め）	255 208
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1338

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：422kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時19分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1338（摂取cal）－1533（基礎代謝量）－422（消費cal）＝-617kcal

計測内容	各数値
体重	70.5kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.4％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1533kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ