40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　223日目

　1日便秘になっただけで0.8kgも体重が増えました(´・ω・`)

　食べたぶんだけそのまま重量が反映されているので当然と言えばそうなのですが、ちょっと悲しいですね。

　明日は1週間の測定日なので、多少は減っていてほしいところ。

　便秘が解消されるかどうかがキモと見ました。

　よし、トイレの住人に、俺はなるっ！＜ドンッ！

2026/01/24　食事

　摂取タンパク質総量：97.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 大根と厚揚げの煮物 こんにゃく えのき（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 167 25 62 255 89 214 3 60
昼食	おにぎり 0カロリーゼリー	255 0
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1272

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：405kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時28分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1272（摂取cal）－1540（基礎代謝量）－405（消費cal）＝-673kcal

計測内容	各数値
体重	71.3kg
体脂肪率（※1）	24％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1540kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ