40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　23日目

　やっと来ましたチートデイ！

　とはいえ、当初の予定通りレコーディング、オートファジー、有酸素運動は継続中。

　カロリーオーバー、炭水化物は普段の2倍、脂質は5倍くらいだったけど、好きなものでお腹いっぱいになるのってやっぱ幸せですわ……。

　脂こそジャスティス！！！！！

　また明日から頑張ろう。

2025/07/08　食事

　摂取タンパク質総量：98.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ビーフジャーキー マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	140 3 60
昼食	ガーリックミートグルメ（Mサイズ/ハーフ） ペパロニクラシック（Mサイズ/ハーフ） ハットフライポテト（Mサイズ/2つ）	656 576 748
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		2183

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：30分（消費：185kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時25分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2183（摂取cal）－1610（基礎代謝量）－185（消費cal）＝388kcal

計測内容	各数値
体重	79.5kg
体脂肪率（※1）	27.8％
BMI（※2）	26.9
骨格筋（※3）	46.7％
筋肉量	54.5kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.5％
基礎代謝量	1610kcal
除脂肪体重	57.4kg
皮下脂肪（※6）	24.8％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.1％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ