40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　236日目

　ここ1か月ほどクルミを食べ続けていますが、イマイチ効果がわかりません。

　ただ、美味しいので1kgのストックを購入してしまいましたがｗ

　毎日30gのルールは守っているので物足りなく感じますが、カロリーはバカ高いので足り過ぎているんですよね(´・ω・｀)

　ダイエットが終わって筋肥大を目指す段階まで行けば、逆に高カロリーなのはありがたいのかもしれないですけど、まだまだ先の話です……。

2026/02/06　食事

　摂取タンパク質総量：103g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） 麻婆豆腐 白米 エリンギ（焼き） スモークチキン クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 26 312 195 46 238 214 3 60
昼食	焼きいか バナナ	89 89
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1414

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：440kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時03分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1414（摂取cal）－1548（基礎代謝量）－440（消費cal）＝-574kcal

計測内容	各数値
体重	72.2kg
体脂肪率（※1）	24.4％
BMI（※2）	24.4
骨格筋（※3）	48.8％
筋肉量	51.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1548kcal
除脂肪体重	54.5kg
皮下脂肪（※6）	22.1％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ