昨日に引き続き、朝晩は特に冷え込みますね……。
こう寒いと動きたくなくなるのですが、エアロバイクを漕いでるあいだは暖かいんですよね。
でも、じゃあエアロバイク2時間漕ぐか！ とはならないのが辛いところ。
あまり漕ぎすぎると筋肉も落ちてしまうらしいですし、連続稼働時間が1時間なので、それ以上漕ぐとエアロバイクが壊れやすくなってしまうのです(´・ω・`)
ゲームしながらできるので、仕事が休みの日なら個人的には4,5時間くらい漕いでも身体は耐えられる気がするんですけどね……。
目次
2026/02/10 食事
摂取タンパク質総量：109.2g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 こんにゃく（茹で） ピーマン（炒め） しめじ（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 25 47 20 339 89 214 3 60 |
| 昼食 | おにぎり どらやき | 255 367 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1561 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：440kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時33分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1561（摂取cal）－1538（基礎代謝量）－440（消費cal）＝-417kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 71kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.8％ |
| BMI（※2） | 24 |
| 骨格筋（※3） | 49.2％ |
| 筋肉量 | 51.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.4％ |
| 基礎代謝量 | 1538kcal |
| 除脂肪体重 | 54.1kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.5％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 55％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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