40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　268日目

　そういえば、そろそろ卒業式シーズンですね。

　職場も人が入れ替わったりするし、周りの環境が変わって忙しくなりそうです。

　引っ越しで不要なものがリサイクルショップに流れるだろうから、ダンベルとか安く狙えるかも？

　もうちょっとしたらリサイクルショップを巡るのもいいかもしれません。

2026/03/10　食事

　摂取タンパク質総量：120.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） チンゲン菜（茹で） しめじ（茹で） 鶏むね肉（茹で） クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 17 20 248 214 3 60
昼食	おにぎり あたりめ ミルクチョコレート	255 153 330
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1467

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：17時51分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1467（摂取cal）－1553（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-86kcal

計測内容	各数値
体重	72.8kg
体脂肪率（※1）	24.7％
BMI（※2）	24.6
骨格筋（※3）	48.6％
筋肉量	52kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1553kcal
除脂肪体重	54.8kg
皮下脂肪（※6）	22.3％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ