40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　272日目

　昨日だけならたまたまで済んだのに、まさか今日も同じ体重だとは……。

　いきなり1kgも体重が増えたのでビックリしました。

　まぁ誤差と言えば誤差なんですが、まったく運動していないので着実に脂肪が増えているってことなんですよねぇ(´・ω・｀)

　24日辺りから寒さがマシになるらしいので、そうなったら運動再開ですよ！

　寒さに耐えるのもあと1週間ちょっとだと思えば、体重増加も気にならない……と自分に言い聞かせます。

2026/03/14　食事

　摂取タンパク質総量：137.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 味付めかぶ タケノコの土佐煮 キャベツ（茹で） ひざなんこつ（焼き） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 17 28 57 151 339 89 214 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1380

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時33分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1380（摂取cal）－1560（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-180kcal

計測内容	各数値
体重	73.6kg
体脂肪率（※1）	25.1％
BMI（※2）	24.9
骨格筋（※3）	48.4％
筋肉量	52.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1560kcal
除脂肪体重	55.1kg
皮下脂肪（※6）	22.7％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.1％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ