40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　34日目

　食生活が変わったからか、毎日のようにお腹を下していたのが、逆に便秘気味になりました。

　おかげで、出るか出ないかで全然体重が違うことに。1～2kgは本当に誤差レベルですね。

　まぁそういうわけで、今日の計測は一気に体重が減ったのでちょっとテンション上がってます！

　明日には戻っているかもしれませんが、それでも徐々に体重が減っているのがわかるのでうれしいですね。

　歯の痛みもだいぶ落ち着いたので、来週のチートデイは無事に迎えられそうです。

2025/07/19　食事

　摂取タンパク質総量：108.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 冷奴（絹） ピーマンとエリンギの炒め物 鶏むね肉（茹で） 砂肝の塩だれ和え バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 84 85 266 118 89 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1102

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　2セット

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：263kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時59分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1102（摂取cal）－1599（基礎代謝量）－263（消費cal）＝-760kcal

計測内容	各数値
体重	78.2kg
体脂肪率（※1）	27.2％
BMI（※2）	26.4
骨格筋（※3）	47％
筋肉量	54.1kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.6％
基礎代謝量	1599kcal
除脂肪体重	56.9kg
皮下脂肪（※6）	24.3％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.5％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ