40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　35日目

　ついに5週目が終わりました！

　今週は、体重-1.3kg、腹回り-1cmでフィニッシュです。

　消費カロリーで考えると体重0.7kgぶん減っているので、多少の誤差はあるものの、計算を下回っていなくてよかった。

　先週の減りが悪かったから早めの停滞期に入ったかと思いきや、まだ大丈夫だったようで一安心です。

　今月もこのペースで体重が落ちていってくれれば、8週目が終わるころには体重76kgくらいまではいけるかも！

　ただ、胸肉も腹肉もぜんぜん減らないから、今のままのやりかただと綺麗に痩せるのは無理そうね。テコ入れのためにも知識仕入れないと……(´・ω・`)

2025/07/20　食事

　摂取タンパク質総量：84.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	冷奴（絹） ゆで卵 しめじ（茹で） もやし（茹で） きゅうり（浅漬け） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	84 152 26 26 6 165 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1048

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：255kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時16分

身長　　：172cm

腹回り　：105.5cm

体組成計：arboleaf

・1048（摂取cal）－1598（基礎代謝量）－255（消費cal）＝-805kcal

計測内容	各数値
体重	78.1kg
体脂肪率（※1）	27.2％
BMI（※2）	26.4
骨格筋（※3）	47％
筋肉量	54kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.6％
基礎代謝量	1598kcal
除脂肪体重	56.9kg
皮下脂肪（※6）	24.3％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.6％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ