40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　37日目

　朝起きたら、昨日の焼肉が胃の中に残っていてちょっとしんどかったです。

　日を跨いでもお腹が空かないのは久々の体験でした。正直胃もたれもするので、なるべく経験はしたくない……。

　そうそう、普段エアロバイクを漕ぐときはアニメを見ながらか、タブレット端末で漫画を読みながらが多いんですが、見るものによって力の入り具合が全然違うんですよね。

　最近は「ウマ娘 シンデレラグレイ」を見ているんですが、オグリキャップの走りに釣られて、いつもより速く漕いでたり、「もっと頑張れる！」ってなって漕ぐ時間が伸びたりしてますｗ

　これはもう、ウマ娘を1期から見直すべきかもしれません。休日の朝からエアロバイクに乗れば終わりの時間なんて気にしなくていいですし、いつかぶっ続けで何分漕げるかチャレンジしてもいいですね(｀・ω・´)

　たぶんツインターボのシーンで泣きながら全力で漕ぐと思います。

2025/07/22　食事

　摂取タンパク質総量：79.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	いんげん（茹で） 白菜（茹で） こんにゃくと竹輪の煮物 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	20 33 103 3 60
昼食	ゆで卵 鶏むね肉 白米 韓国海苔 バナナ	142 182 390 45 89
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1067

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　2セット

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：258kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時37分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1067（摂取cal）－1601（基礎代謝量）－258（消費cal）＝-792kcal

計測内容	各数値
体重	78.5kg
体脂肪率（※1）	27.4％
BMI（※2）	26.5
骨格筋（※3）	46.9％
筋肉量	54.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.6％
基礎代謝量	1601kcal
除脂肪体重	57kg
皮下脂肪（※6）	24.4％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.4％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ