40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　40日目

　体調的に仕方ないとは言え、食事内容が炭水化物メインになるとタンパク質が全然取れなくてダメですね。

　消化に良いものを、ってなるとお粥やらうどんやらになるんですが、何かいい方法はないものか……。

　いや、消化を気にせず肉を食えばいいか。（暴論）

　結構体調もマシになってきたし、明日からはまた肉をかじりながら運動も頑張ろうと思います！

　今週は初めての体重増加週になりそうで悔しい(´・ω・｀)

2025/07/25　食事

　摂取タンパク質総量：22.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	お粥 のりの佃煮 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	781 41 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1140

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ（膝つき）：10回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：247kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時04分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1140（摂取cal）－1598（基礎代謝量）－247（消費cal）＝-705kcal

計測内容	各数値
体重	78.1kg
体脂肪率（※1）	27.2％
BMI（※2）	26.4
骨格筋（※3）	47％
筋肉量	54kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.6％
基礎代謝量	1598kcal
除脂肪体重	56.9kg
皮下脂肪（※6）	24.3％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.6％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ