40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　41日目

　もう今週は体重減が絶望的かと思いましたが、ついに先週より0.3kg減りました！

　まぁ明日になったらこの誤差はなくなっている可能性が非常に高いので、まだまだ油断はできませんが……。

　2か月目から始めた軽い筋トレ？準備運動？は、朝食前に済ませているのですが、来週からはもうちょっとだけ強度を上げてみたいと思います。

　と言っても、腕立て伏せは筋力がぜんぜんないので慣れるまでは強度が上げられないため、主に腹筋を強化したいと考えています。

　プランクは毎日に変更し、代わりに火・木・土は以下のトレーニングを組み込む予定です。

・アブドミナルクランチ20回、ツイストクランチ（左右）各10回、サイドクランチ（左右）各10回　×　3セット

　必ずこの太鼓腹に潜む脂肪を駆逐してやる……ッ！！！！！

2025/07/26　食事

　摂取タンパク質総量：86.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 キャベツ（茹で） 大根の煮物 エリンギ（焼き） スモークチキン バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 40 19 19 332 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1151

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　2セット

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：247kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時01分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1151（摂取cal）－1595（基礎代謝量）－247（消費cal）＝-691kcal

計測内容	各数値
体重	77.8kg
体脂肪率（※1）	27.1％
BMI（※2）	26.3
骨格筋（※3）	47.1％
筋肉量	53.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.6％
基礎代謝量	1595kcal
除脂肪体重	56.7kg
皮下脂肪（※6）	24.1％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.7％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ