6週目もようやく終わりを迎えました。
ちょっと体調崩しがちな週だったのと、チートデイがあったので1週間の消費カロリーはかなり低め。とは言え、+になることなく終わらせられたので良し！
体重増加も気になっていましたが、なんとか-0.7kgでフィニッシュできたので一安心です。
腹回りも体重とおそろいで-0.7cmでした。
かなり腹回りに贅肉がついているので、仮に体重が65kgになったとしても、腹回りは92.4cmある計算……。これは非常にまずいのでは？
「身長×0.43=理想のウエストサイズ」って聞いたことがあるので、身長172cmの私は腹回り約74cmだそうです。このまま体重を減らしても20cmほどオーバーしていることになるのか(´・ω・｀)
ということで、7週目から始まる腹筋強度アップの効果に期待するとしよう。
2025/07/27 食事
摂取タンパク質総量：100g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） 味付めかぶ エリンギ（焼き） ピーマン（焼き） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 17 32 41 243 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1158 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 2セット
・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：255kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時23分
身長 ：172cm
腹回り ：104.8cm
体組成計：arboleaf
・1158（摂取cal）－1592（基礎代謝量）－255（消費cal）＝-689kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 77.4kg |
| 体脂肪率（※1） | 26.9％ |
| BMI（※2） | 26.2 |
| 骨格筋（※3） | 47.2％ |
| 筋肉量 | 53.8kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.7％ |
| 基礎代謝量 | 1592kcal |
| 除脂肪体重 | 56.6kg |
| 皮下脂肪（※6） | 24％ |
| 内臓脂肪（※7） | 9 |
| 体水分率 | 52.8％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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