今朝は珍しく、すぐにお腹いっぱいになってしまったのでお昼多めにして栄養の調整をしました。
いい感じにタンパク質が取れたし、体重も77kg台をキープできているので、7週目のスタートとしてはとてもいい滑り出しですね！
それにしても、なんだかんだ1週あたり1kg痩せてるけど、いつ頃停滞期が来るのだろうか……。
体重が減らなくなったらモチベーション維持するの大変そうなので、そのときは腹回りとか腕周りの数値を測ってなんとか耐える方向で頑張ろう(´・ω・｀)
目次
2025/07/28 食事
摂取タンパク質総量：130.6g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） もやし（茹で） 鶏むね肉 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 22 248 3 60 |
| 昼食 | おにぎり 砂肝の塩だれ和え あたりめ 忍者めし鋼 バナナ ICE BOX | 255 118 98 145 89 15 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1279 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ（膝つき）：10回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 2セット
・エアロバイク（MERACH）：45分（消費：300kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時14分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1279（摂取cal）－1591（基礎代謝量）－300（消費cal）＝-612kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 77.3kg |
| 体脂肪率（※1） | 26.8％ |
| BMI（※2） | 26.1 |
| 骨格筋（※3） | 47.3％ |
| 筋肉量 | 53.7kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.7％ |
| 基礎代謝量 | 1591kcal |
| 除脂肪体重 | 56.6kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.9％ |
| 内臓脂肪（※7） | 9 |
| 体水分率 | 52.8％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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