40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　44日目

　今日が初の腹筋強化デーだったんだけど、ほとんど身体持ち上げられなくて草生えた。

　悲しみに暮れながらも必死に回数をこなしたので、やらないよりマシ程度には運動できたと思いたい……。

　ちゃんと習慣付けられるまでどのくらいかかるかわからないけど、1か月もすれば多少は筋力もつくよね？

　そう願ってボチボチ頑張っていきたいと思います。人生で一度くらいはシックスパックとやらを拝んでみたい(´・ω・｀)

2025/07/29　食事

　摂取タンパク質総量：101.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ 白菜と平天の煮物 小松菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） 魚肉ソーセージ バナナ 0カロリーゼリー マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 81 11 219 103 89 0 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1172

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　2セット

・アブドミナルクランチ20回、ツイストクランチ（左右）各10回、サイドクランチ（左右）各10回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：45分（消費：290kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時35分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1172（摂取cal）－1594（基礎代謝量）－290（消費cal）＝-712kcal

計測内容	各数値
体重	77.7kg
体脂肪率（※1）	27％
BMI（※2）	26.3
骨格筋（※3）	47.1％
筋肉量	53.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.6％
基礎代謝量	1594kcal
除脂肪体重	56.7kg
皮下脂肪（※6）	24.1％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.7％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ