オートファジーを試していて思ったのですが、1食抜いているぶん、1日辺りの摂取カロリーの調整が楽で良いですね。
おかげで朝食はモリモリ食べても問題ないし、穀物系を控えればある程度自由に食べられるのも良き。
夜に空腹を耐えるのが辛いですが、6週間前に比べれば随分と空腹感がマシになった気がします。
ストレスを溜め過ぎると過食や停滞期突入の原因になるらしいので、適度にチートデイを差し込んだり、カロリー調整して好物を食べるなりしてストレスを減らしていきたいですね！
目次
2025/08/01 食事
摂取タンパク質総量：95.5g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） エリンギ（焼き） ピーマン（炒め） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 33 40 194 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり カニカマ プロテインバー ICE BOX | 255 71 192 15 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1178 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ（膝つき）：10回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 2セット
・エアロバイク（MERACH）：45分（消費：291kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時00分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1178（摂取cal）－1584（基礎代謝量）－291（消費cal）＝-697kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 76.5kg |
| 体脂肪率（※1） | 26.5％ |
| BMI（※2） | 25.9 |
| 骨格筋（※3） | 47.5％ |
| 筋肉量 | 53.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.8％ |
| 基礎代謝量 | 1584kcal |
| 除脂肪体重 | 56.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.8％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.1％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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