40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　48日目

　今日はいつもと違うことを語りましょうかね。と言っても食べ物の話なんですがｗ

　丸美屋の「かけうまシリーズ」ってご存知でしょうか。

　ご存知でなければ調べてみて欲しいんですが、うどんや焼きそば麵に絡めるソースが数種類販売されていて、大体1袋170～250円くらいで買えるんですよ。

　この「かけうまシリーズ」にずっとハマっていて、そりゃあもうバクバク食べていたわけです。特に「台湾まぜそば」と「汁なし担々麵」がお気に入りなんですが、1袋2～3人前ありまして、当然1袋食べますよね？

　そうすると麺も150～200g×3袋になるわけで、カロリーとしては麺600kcal、ソース460kcalで無事1,000Kcal超え！

　もちろんそれで1食なので、今思えばそりゃ太るわな、と。

　しかし、美味しいことに変わりないので、ダイエット中でも食べたくなるのは仕方ない。そんな中、今回は麺をもやしに置き換えることでカロリーを気にせず食べることができました。

　やっぱり美味しいものを我慢せずに食べることでストレス発散できるし、1日の活力になりますね！

　食事って今までなんとなくで食べてきましたが、仮に健康になんでも食べられるのが65歳迄だとして、1日2食、25年で18,250回しか好きなものを食べられないんです。

　それなら、健康的かつ美味しく、ストレスフリーで食事したいですよね。

　ずっと怠惰に生活していたら気付けなかったことなので、なるべく毎回食事を楽しみたいと思います(｀・ω・´)

2025/08/02　食事

　摂取タンパク質総量：87.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	汁なし担々麵の素 もやし（茹で） 鶏むね肉 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	460 78 176 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1224

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　2セット

・アブドミナルクランチ20回、ツイストクランチ（左右）各10回、サイドクランチ（左右）各10回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：45分（消費：275kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時00分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1224（摂取cal）－1586（基礎代謝量）－275（消費cal）＝-637kcal

計測内容	各数値
体重	76.7kg
体脂肪率（※1）	26.6％
BMI（※2）	25.9
骨格筋（※3）	47.4％
筋肉量	53.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.7％
基礎代謝量	1586kcal
除脂肪体重	56.3kg
皮下脂肪（※6）	23.9％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ