40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　49日目

　ようやく7週目が終わりました！

　今週こそ停滞期が来たかと思いましたが、なんだかんだで先週より多く体重が落ち、結果として-0.9kg達成でした。

　腹筋強度を上げたおかげか、腹回りが-1.5cmになっていたのが嬉しいです！

　さすがに慣れるまで今以上に強度を上げるのは難しいので、少なくとも8週目は同じ強度で頑張りたいと思います。

　来週も同じくらいのペースで落ちれば、10週目までには腹回り100cmを切れるので、ぐんぐんモチベーションが上がっています！

　数字に表れると、やっぱり楽しいねぇ。

2025/08/03　食事

　摂取タンパク質総量：108.9g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 冷奴（絹） もやし（茹で） エリンギ（焼き） 鶏むね肉（茹で） 魚肉ソーセージ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 84 20 23 257 82 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1207

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　2セット

・エアロバイク（MERACH）：45分（消費：281kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時19分

身長　　：172cm

腹回り　：103.3cm

体組成計：arboleaf

・1207（摂取cal）－1584（基礎代謝量）－281（消費cal）＝-658kcal

計測内容	各数値
体重	76.5kg
体脂肪率（※1）	26.5％
BMI（※2）	25.9
骨格筋（※3）	47.5％
筋肉量	53.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.8％
基礎代謝量	1584kcal
除脂肪体重	56.2kg
皮下脂肪（※6）	23.8％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.1％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ