ちゃんとカロリー計算して1,200kcalに抑えていたのに、甘いものが食べたい欲に勝てなくて、お昼にプロテインバーを1本食べてしまいました(´・ω・`)
脂質も糖質もあまり摂取していないので、多少のカロリーオーバーは許せるのですが、ちょっと甘いもの食べなさすぎだったのかもしれません。
どうしても食べたくなるのって、その栄養素が不足しているからだったりするそうですね。
次のチートデイは今週の金曜なので、そのときに甘いものも食べておくことにします。
日曜は友人と遊びに行くので、どうしても高たんぱくな食事が摂れないのが不安です。1日空けてまたチートデイ、ってことにならないよう、食べ過ぎに注意しなければ。
流石に友人の前で食べる物全部のグラム数を測るわけにもいかないので、朝ご飯を控えめにするしかないかなぁ。
2025/08/05 食事
摂取タンパク質総量：136.4g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 白菜（茹で） 小松菜（茹で） スモークチキン あたりめ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 40 26 420 92 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり 炙り焼きいか プロテインバー | 255 84 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1403 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ20回、ツイストクランチ（左右）各10回、サイドクランチ（左右）各10回 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：50分（消費：303kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時12分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1403（摂取cal）－1583（基礎代謝量）－303（消費cal）＝-483kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 76.4kg |
| 体脂肪率（※1） | 26.4％ |
| BMI（※2） | 25.8 |
| 骨格筋（※3） | 47.5％ |
| 筋肉量 | 53.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.8％ |
| 基礎代謝量 | 1583kcal |
| 除脂肪体重 | 56.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.8％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.1％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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