最近ちょっとお腹の空き具合が酷くなってきた気がします。
それに伴い1品増やしているので、ちょっとカロリー摂り過ぎかも？そのぶん運動するしかないんだけど、そうすると時間が足りない……。
やっぱり休日はもうちょっと頑張るべきなのかな(´・ω・｀)
それか、徹底的に低カロリーで腹持ちのいいものに絞るか……？
金銭的なものを開放すれば、もっと質の良い栄養素を摂りながらカロリー制限できるんだけど、ぶっちゃけ収入も少ないからなぁ。
また最低賃金上げるらしいけど、物価の上昇量や、天引きされる税金のほうが大きいから、手取りは一向に増えません(´;ω;｀)
企業に負担かけてないで、税金下げなさいよ。本当にもうだめだわ、この国。
2025/08/06 食事
摂取タンパク質総量：98.5g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） もやし（茹で） 焼きとうもろこし 豚タン塩（レモン） 白身魚のムニエル マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 22 173 249 218 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1398 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ（膝つき）：10回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：46分（消費：276kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時03分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1398（摂取cal）－1584（基礎代謝量）－276（消費cal）＝-462kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 76.5kg |
| 体脂肪率（※1） | 26.5％ |
| BMI（※2） | 25.9 |
| 骨格筋（※3） | 47.5％ |
| 筋肉量 | 53.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.8％ |
| 基礎代謝量 | 1584kcal |
| 除脂肪体重 | 56.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.8％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.1％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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