40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　53日目

　気付けば2週間休みなくエアロバイクを漕いでいたようです。

　流石に疲れも溜まってきたのか、今日の漕ぐスピードや時間は最低限しかクリアできず。

　そろそろお休みを挟んでもいいかもしれないですね。

　ただ、チートデイも入るし、今週こそは体重が減らずに終わってしまう可能性があるので、そこをなんとかしてから休みたい所存。

　なんとか75kg台になってくればいいのですが、ちょっと望み薄です(´・ω・`)

2025/08/07　食事

　摂取タンパク質総量：114.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 エリンギ（焼き） 鶏ささみ（茹で） 砂肝の塩だれ和え 味付めかぶ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 49 288 118 17 89 3 60
昼食	おにぎり カントリーマァム2枚	255 96
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1117

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ20回、ツイストクランチ（左右）各10回、サイドクランチ（左右）各10回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：45分（消費：270kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時47分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1117（摂取cal）－1583（基礎代謝量）－270（消費cal）＝-736kcal

計測内容	各数値
体重	76.4kg
体脂肪率（※1）	26.4％
BMI（※2）	25.8
骨格筋（※3）	47.5％
筋肉量	53.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.8％
基礎代謝量	1583kcal
除脂肪体重	56.2kg
皮下脂肪（※6）	23.8％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.1％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ