40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　54日目

　待ってたよチートデイ！会いたかったよピザハット！

　と言うわけで、好きなものをモグモグしてきたんですが、やっぱり脂っていいですね。体中に悪いものが蓄積されていくジャンク感。そしてその脂を流し込むためのコーラ……最＆高でした。

　ただ、どうしてもブログを書くにあたってカロリー計算しなければならないので、食べたいものを買うはずが、カロリーを確認してはそっと陳列棚に戻すのを繰り返してしまいました。コーラもZEROを選びましたしｗ

　一応シュークリームとエクレアという、とてもとても甘いものを食べることができて幸せだったんですが、驚いたことに、8～10枚入りのクッキー1箱食べるより、シュークリームのほうがカロリー低くて驚きでした。

　それに、普段食べているおにぎりとほとんどカロリー変わらないし、これならチートデイじゃなくても、ある程度カロリー計算すればたまに食べても良さそう。

　糖質摂らなさ過ぎても筋肉落ちるみたいだし、筋トレがメインになってきたら解禁しようかな。

　とりあえず65kgまで落としてから考えるので、あと3か月くらい先の話になるかな？　いや、体重が落ちれば落ちるほどペースも落ちるし、4か月は見ておいたほうがいいかも？

　うーん、先は長いですな。

2025/08/08　食事

　摂取タンパク質総量：113.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	3 60
昼食	ガーリックミートグルメ（Mサイズ/ハーフ） ペパロニクラシック（Mサイズ/ハーフ） ハットフライポテト（Mサイズ/1つ） あたりめ シュークリーム エクレア	656 576 374 153 289 279
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		2390

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ（膝つき）：10回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時50分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2390（摂取cal）－1583（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+807kcal

計測内容	各数値
体重	76.4kg
体脂肪率（※1）	26.4％
BMI（※2）	25.8
骨格筋（※3）	47.5％
筋肉量	53.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.8％
基礎代謝量	1583kcal
除脂肪体重	56.2kg
皮下脂肪（※6）	23.8％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.1％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ