40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　58日目

　今日から腹筋も回数を増やしました。

　筋トレは毎日朝食前に済ませるようにしているのですが、早起きなので時間は有り余っているんですよね。

　おかげで朝から余裕を持って活動できるんですが、流石に朝からエアロバイクはキツいのでやりたくない……。

　というわけで、これからも朝は筋トレ、夜は有酸素運動を継続しようと思います！

2025/08/12　食事

　摂取タンパク質総量：122.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ピーマン（炒め） イカ（炒め） もやし（茹で） 冷奴（絹） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 54 36 26 84 218 89 3 60
昼食	キャベツ（茹で） あさりごはん あたりめ 煮干し	46 211 31 125
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1125

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ30回、ツイストクランチ（左右）各15回、サイドクランチ（左右）各15回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：400kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時05分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1125（摂取cal）－1580（基礎代謝量）－400（消費cal）＝-855kcal

計測内容	各数値
体重	76kg
体脂肪率（※1）	26.3％
BMI（※2）	25.7
骨格筋（※3）	47.6％
筋肉量	53.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.8％
基礎代謝量	1580kcal
除脂肪体重	56kg
皮下脂肪（※6）	23.6％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.2％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ