40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　59日目

　普段と変わらぬ食事量、運動量、水分摂取量のはずなのに、いきなりジャスト1kg減っていて困惑中です(´・ω・`)

　8/10（56日目）に水分取り過ぎで体重が増加していたのですが、そのときの水分がやっと抜けたのでしょうか？

　まぁダイエットを始めてから、たまに理解不能な体重の落ち方をしているときがあるので、今回も理解不能なまま体重が落ちたのでしょう。うん、そうに違いない。

　数字上だけでも体重が減ったのは嬉しいことなので、今夜は気分よく眠れそうですｗ

　明日になったら体重がもとに戻っているというオチは避けたい！

2025/08/13　食事

　摂取タンパク質総量：105.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ いんげん（茹で） エリンギ（焼き） キャベツ（茹で） 鶏むね肉 魚肉ソーセージ おしゃぶり昆布 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 17 19 55 241 123 40 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1164

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ（膝つき）：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：370kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時38分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1164（摂取cal）－1571（基礎代謝量）－370（消費cal）＝-777kcal

計測内容	各数値
体重	75kg
体脂肪率（※1）	25.8％
BMI（※2）	25.4
骨格筋（※3）	47.9％
筋肉量	52.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.9％
基礎代謝量	1571kcal
除脂肪体重	55.6kg
皮下脂肪（※6）	23.1％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.6％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ