40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　6日目

　なんとか3日坊主にならず、レコーディングもオートファジーも有酸素運動も継続できています。

　徐々に疲れが溜まってきているのですが、筋トレと違って有酸素運動は毎日続けたほうが良さげですよね？

　一度妥協し始めるとやらなくなりそうだから、毎日頑張ることにします！

　とりあえず7/8はチートデイとしてピザを食べるって決めているので、それまで徐々に毎日の消費カロリーを増やしていくぞ！

　待ってろピザ！未来はこの手の中に！！！！！

2025/06/21　食事

　摂取タンパク質総量：69.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ニラもやし炒め 冷奴（絹） エリンギ（焼き） 味付めかぶ 鶏むね肉（茹で） バナナ あたりめ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	109 112 9 17 121 89 92 3 60
昼食	おにぎり	510
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1122

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：33分（消費：200kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時50分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1122（摂取cal）－1635（基礎代謝量）－200（消費cal）＝-713kcal

計測内容	各数値
体重	82.5kg
体脂肪率（※1）	29％
BMI（※2）	27.9
骨格筋（※3）	45.9％
筋肉量	55.7kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.2％
基礎代謝量	1635kcal
除脂肪体重	58.6kg
皮下脂肪（※6）	25.8％
内臓脂肪（※7）	10
体水分率	51.3％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ