何気に10週目からは、腕立て伏せもちょっとだけ強度を上げました。
と言っても、膝つきだったのが1セットだけ、真っ当な腕立て伏せに変わっただけなんですけどねｗ
やっと腕の筋肉もマシになってきたらしく、ちゃんと腕立て伏せができたことに感動しました！
昔は50kg近くあるダイキン製エアコン室外機を階段で2階まで1人で運べていたので、それに比べたら絶望的に筋肉が足りていないんですけどね(´・ω・`)
最低でもベンチプレス75kgはイケるぐらいまで筋肉を育てたいので、これが第一歩だと思って継続していきます！
パワー！！！！！！！！
2025/08/20 食事
摂取タンパク質総量：109.8g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） 味付めかぶ 高野豆腐 エリンギ（焼き） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 17 95 54 281 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロセスチーズ 0カロリーゼリー | 255 88 0 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1168 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：15回 × 1セット
・腕立て伏せ（膝つき）：15回 × 2セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：393kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時16分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1168（摂取cal）－1567（基礎代謝量）－393（消費cal）＝-792kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 74.5kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.6％ |
| BMI（※2） | 25.2 |
| 骨格筋（※3） | 48.1％ |
| 筋肉量 | 52.7kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17％ |
| 基礎代謝量 | 1567kcal |
| 除脂肪体重 | 55.5kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.9％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.7％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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