40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　67日目

　今日は疲れが溜まっていたのでエアロバイクはお休みにしました。たまには休養日も必要ですからね。

　ちなみに、昨日と過ごした環境がほとんど同じなので、恐らく1時間エアロバイクを漕いで汗をかく量はおよそ300mlだと思われます。

　思ってたより汗かいてますねｗ

　明日からまたエアロバイクを再開できるように、今夜は早めに休むことにします。おやすみなさい。

2025/08/21　食事

　摂取タンパク質総量：92.9g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	汁なし担々麵の素 もやし（茹で） ピーマン（炒め） 鶏むね肉 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	460 78 49 271 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1176

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時50分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1176（摂取cal）－1570（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-394kcal

計測内容	各数値
体重	74.8kg
体脂肪率（※1）	25.7％
BMI（※2）	25.3
骨格筋（※3）	48％
筋肉量	52.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.9％
基礎代謝量	1570kcal
除脂肪体重	55.6kg
皮下脂肪（※6）	23％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.6％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ