1日休んだだけじゃ全然疲れ取れてないな～って思ってましたが、それでも休んだ効果はあったようで、エアロバイクを漕ぐ速度が元に戻りました。
おかげで60分あたり400kcalを超えたので満足です。
やっぱりこれ以上運動に割く時間が作れないので、そうなると速度を上げて消費カロリーを増やすしかないですよねぇ(´・ω・｀)
仕事辞めて専念できればいいのですが、ブログは記録付けのために書いているだけで他に収入もないし……。
あれもこれもそれもどれもと、いろんなことを並行してやれる性格じゃないので、なるべくひとつのことに集中したいんですけどね。
……脂肪をお金に変える能力とか身につかないかなぁ。
2025/08/22 食事
摂取タンパク質総量：103.8g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 キャベツ（茹で） 冷奴（絹） こてっちゃん 鶏むね肉（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 71 57 84 159 306 3 60 |
| 昼食 | おにぎり バナナ 忍者めし鋼 ICE BOX | 255 89 145 15 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1244 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：15回 × 1セット
・腕立て伏せ（膝つき）：15回 × 2セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：405kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時01分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1244（摂取cal）－1563（基礎代謝量）－405（消費cal）＝-724kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 74kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.3％ |
| BMI（※2） | 25 |
| 骨格筋（※3） | 48.2％ |
| 筋肉量 | 52.5kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17％ |
| 基礎代謝量 | 1563kcal |
| 除脂肪体重 | 55.3kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.7％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.9％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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