40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　80日目

　どうやら台風が近づいているようです。

　明日の雨量によっては帰宅時にビショビショになって、エアロバイクが漕げずにお風呂へGO！ってなる可能性がありますね。

　風邪を引いて数日お休みになるよりマシなので、状況によってはゆっくり休もうと思います。

　今のところ12週目は順調なので、このペースで体重が落ちていけばいいな……。

2025/09/03　食事

　摂取タンパク質総量：127.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 えのき（茹で） もやし（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 55 24 393 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1213

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　2セット

・腕立て伏せ（膝つき）：15回　×　2セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：385kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時03分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1213（摂取cal）－1552（基礎代謝量）－385（消費cal）＝-724kcal

計測内容	各数値
体重	72.7kg
体脂肪率（※1）	24.7％
BMI（※2）	24.6
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	52kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1552kcal
除脂肪体重	54.8kg
皮下脂肪（※6）	22.3％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.4％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ