結局帰り道はほとんど雨が降らなかったので、いつもどおりエアロバイクを漕ぎました。
せっかく運動を休む口実ができたと思ったのになぁ(´・ω・｀)
まぁ、また体重が徐々に戻ってきたので頑張らなきゃいけないんだけどね……。
ついにウマ娘も3期まで見てしまったので、次の原動力（アニメ）を探さないとモチベーションが維持できそうにない。次はどんなアニメを観ようかな～。
目次
2025/09/04 食事
摂取タンパク質総量：122.2g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 味付めかぶ 冷奴（絹） エリンギ（焼き） ピーマン（焼き） イカ（焼き） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 17 84 27 49 61 351 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり ホームパイ | 255 55 |
| 夕食 | ICE BOX | 15 |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1208 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：394kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時25分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1208（摂取cal）－1555（基礎代謝量）－394（消費cal）＝-741kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 73kg |
| 体脂肪率（※1） | 24.8％ |
| BMI（※2） | 24.7 |
| 骨格筋（※3） | 48.6％ |
| 筋肉量 | 52.1kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.1％ |
| 基礎代謝量 | 1555kcal |
| 除脂肪体重 | 54.9kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.4％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.3％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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