40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　82日目

　結局疲れがピークに達したので、今日はエアロバイクを漕げませんでした。

　これなら昨日休んでも変わらなかったですねぇ。やっぱり週7で1時間運動は無理があるかな……。

　週6、いや週5くらいにしないと身体が保たない気がする(´・ω・｀)

　まぁ休日を固定しちゃうと体調崩したときに運動日数足りなくなるし、今までどおり限界が来たら休むくらいでいいかも。

　せっかく習慣づいてきたから、なるべく崩したくないよね。もとが怠惰の化身なので、油断するとすぐダラダラしたくなっちゃうのが嫌だ嫌だ。

　体重の増減が安定してきてモチベーションが下がってるけど、目標達成までは頑張りたい！

　みんな！　オラにやる気をわけてくれーーーーー！！！！！

2025/09/05　食事

　摂取タンパク質総量：122.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） 白身魚のムニエル 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 26 135 263 89 3 60
昼食	おにぎり キャベツ（茹で） もやし（茹で） あたりめ	255 49 22 101
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1145

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　2セット

・腕立て伏せ（膝つき）：15回　×　2セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時20分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1145（摂取cal）－1556（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-411kcal

計測内容	各数値
体重	73.1kg
体脂肪率（※1）	24.9％
BMI（※2）	24.7
骨格筋（※3）	48.5％
筋肉量	52.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1556kcal
除脂肪体重	54.9kg
皮下脂肪（※6）	22.5％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ