今月のチートデイもピザハットでスタートです！
やっぱりピザは最高ですね。いつもハットの日に買っているので選べる種類は少ないですが、気付けばスライスが貯まっているので、食べたことのない商品に手を出しやすいのがうれしいところ。
今回は初めてのハンディメルツに挑戦してみたのですが、手ごろなサイズで食べやすく、結構おいしかったです。ただ、ハンディメルツのスライス交換先が3種類しかないのがちょっと残念(´・ω・｀)
あと、ローソンで新発売のふわもち冷やしクリームパンも初挑戦でしたが、こちらは抜群に美味しかったです！
「あ～糖分が身体に染み渡るんじゃあ～～～」ってなって最高でした！
そうそう、ついに今週から腕立て伏せ（膝つき）⇒腕立て伏せにパワーアップしました。
後半になるとキツすぎて胸がつくスレスレまで下げられなくなっていますが、いずれ4セット全部完璧なフォームで腕立て伏せができるようになりたいです。
29日目から始まった「腕立て伏せ（膝つき）：10回 × 2セット」から、8週間で「腕立て伏せ：15回 × 4セット」まで増やせたので、成長はしてますよね！
この調子で胸筋が発達して、醜いおっぱいが無くなってくれたらいいなぁ……。
2025/09/08 食事
摂取タンパク質総量：138.1g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | あたりめ 杏仁豆腐 | 95 252 |
| 昼食 | 芳醇ベーコンマッシュルーム（Mサイズ） ハットフライポテト（Mサイズ/1つ） ハンディメルツ辛ペーニョ あたりめ ふわもち冷やしクリームパン2つ チロルチョコ4粒 | 1152 374 267 122 478 200 |
| 夕食 | ICE BOX | 15 |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 2955 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：15回 × 4セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：393kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時47分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・2955（摂取cal）－1553（基礎代謝量）－393（消費cal）＝+1009kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 72.8kg |
| 体脂肪率（※1） | 24.7％ |
| BMI（※2） | 24.6 |
| 骨格筋（※3） | 48.6％ |
| 筋肉量 | 52kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.2％ |
| 基礎代謝量 | 1553kcal |
| 除脂肪体重 | 54.8kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.3％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.3％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
コメント