ダイエット– category –

　待ってたよチートデイ！会いたかったよピザハット！ 　と言うわけで、好きなものをモグモグしてきたんですが、やっぱり脂っていいですね。体中に悪いものが蓄積されていくジャンク感。そしてその脂を流し込むためのコーラ……最＆高でした。 　ただ、どうしてもブログを書くにあたってカロリー計算しなければならないので、食べたいものを買うはずが、カロリーを確認してはそっと陳列棚に戻すのを繰り返してしまいました。コーラもZEROを選びましたしｗ 　一応シュークリームとエクレアという、とてもとても甘いも...

　気付けば2週間休みなくエアロバイクを漕いでいたようです。 　流石に疲れも溜まってきたのか、今日の漕ぐスピードや時間は最低限しかクリアできず。 　そろそろお休みを挟んでもいいかもしれないですね。 　ただ、チートデイも入るし、今週こそは体重が減らずに終わってしまう可能性があるので、そこをなんとかしてから休みたい所存。 　なんとか75kg台になってくればいいのですが、ちょっと望み薄です(´・ω・`) 2025/08/07　食事 　摂取タンパク質総量：114.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エリンギ（焼...

　最近ちょっとお腹の空き具合が酷くなってきた気がします。 　それに伴い1品増やしているので、ちょっとカロリー摂り過ぎかも？そのぶん運動するしかないんだけど、そうすると時間が足りない……。 　やっぱり休日はもうちょっと頑張るべきなのかな(´・ω・｀) 　それか、徹底的に低カロリーで腹持ちのいいものに絞るか……？ 　金銭的なものを開放すれば、もっと質の良い栄養素を摂りながらカロリー制限できるんだけど、ぶっちゃけ収入も少ないからなぁ。 　また最低賃金上げるらしいけど、物価の上昇量や、天引きさ...

　ちゃんとカロリー計算して1,200kcalに抑えていたのに、甘いものが食べたい欲に勝てなくて、お昼にプロテインバーを1本食べてしまいました(´・ω・`) 　脂質も糖質もあまり摂取していないので、多少のカロリーオーバーは許せるのですが、ちょっと甘いもの食べなさすぎだったのかもしれません。 　どうしても食べたくなるのって、その栄養素が不足しているからだったりするそうですね。 　次のチートデイは今週の金曜なので、そのときに甘いものも食べておくことにします。 　日曜は友人と遊びに行くので、どうして...

　8週目になったので、プランクを2セット→3セットに変更しました。 　実はエアロバイクも、ブログ開始当初は『1日30分以上』というルールを定めてあとは自由（日によってバラツキあり）だったのですが、4週目の終わり頃から『1日40分』、7週目から『1日45分』と徐々に時間を増やしてきました。 　今でも漕ぎ始めはしんどいのですが、運動習慣ができたからか45分漕いでもまだ余裕があるようになってきました。 　アニメを観ながらだったり、漫画や小説を読みながらだったり、アンケートサイトでアンケートに答えな...

　ようやく7週目が終わりました！ 　今週こそ停滞期が来たかと思いましたが、なんだかんだで先週より多く体重が落ち、結果として-0.9kg達成でした。 　腹筋強度を上げたおかげか、腹回りが-1.5cmになっていたのが嬉しいです！ 　さすがに慣れるまで今以上に強度を上げるのは難しいので、少なくとも8週目は同じ強度で頑張りたいと思います。 　来週も同じくらいのペースで落ちれば、10週目までには腹回り100cmを切れるので、ぐんぐんモチベーションが上がっています！ 　数字に表れると、やっぱり楽しいねぇ。 2025...

　今日はいつもと違うことを語りましょうかね。と言っても食べ物の話なんですがｗ 　丸美屋の「かけうまシリーズ」ってご存知でしょうか。 　ご存知でなければ調べてみて欲しいんですが、うどんや焼きそば麵に絡めるソースが数種類販売されていて、大体1袋170～250円くらいで買えるんですよ。 　この「かけうまシリーズ」にずっとハマっていて、そりゃあもうバクバク食べていたわけです。特に「台湾まぜそば」と「汁なし担々麵」がお気に入りなんですが、1袋2～3人前ありまして、当然1袋食べますよね？ 　そうする...

　オートファジーを試していて思ったのですが、1食抜いているぶん、1日辺りの摂取カロリーの調整が楽で良いですね。 　おかげで朝食はモリモリ食べても問題ないし、穀物系を控えればある程度自由に食べられるのも良き。 　夜に空腹を耐えるのが辛いですが、6週間前に比べれば随分と空腹感がマシになった気がします。 　ストレスを溜め過ぎると過食や停滞期突入の原因になるらしいので、適度にチートデイを差し込んだり、カロリー調整して好物を食べるなりしてストレスを減らしていきたいですね！ 2025/08/01　食事...

　久々にパスタ食べたけど、カロリーも炭水化物も高くて、やっぱり美味しさに比例するのかなって思いました。 　最近特に摂取タンパク質量を気にするようになったせいか、カロリーを抑えるよりもタンパク質が気になって仕方ないです。 　今日もプロテインバーを食べなければ摂取カロリーを1200kcalに抑えられたのに、タンパク質が足りないことに気付いて小一時間悩んだ結果、タンパク質を優先することに。 　まだ本格的に筋トレも始めてないからそこまで気にする必要はないんだろうか……。 　バランスよく食べない...

　さっそくですが、腹筋が筋肉痛になりますた(´・ω・｀) 　この痛みで明日も腹筋できるのか不安ですが、なんとか耐えてみせるぞ！ 　痛いってことはちゃんと腹筋できているってことだし、今まで怠惰に過ごしていたぶん頑張らないと……。 　こんなことなら10年前から頑張っておけばよかった。貯金も投資もダイエットも、大抵のことは「あのときやっときゃよかった」って後悔ばかりなのに、学習しないんだよなぁ。 　愚か者は愚か者なりに頑張るしかないかー。 2025/07/30　食事 摂取タンパク質総量：99.7g 食事内容...