ダイエット– category –

　今日が初の腹筋強化デーだったんだけど、ほとんど身体持ち上げられなくて草生えた。 　悲しみに暮れながらも必死に回数をこなしたので、やらないよりマシ程度には運動できたと思いたい……。 　ちゃんと習慣付けられるまでどのくらいかかるかわからないけど、1か月もすれば多少は筋力もつくよね？ 　そう願ってボチボチ頑張っていきたいと思います。人生で一度くらいはシックスパックとやらを拝んでみたい(´・ω・｀) 2025/07/29　食事 　摂取タンパク質総量：101.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ...

　今朝は珍しく、すぐにお腹いっぱいになってしまったのでお昼多めにして栄養の調整をしました。 　いい感じにタンパク質が取れたし、体重も77kg台をキープできているので、7週目のスタートとしてはとてもいい滑り出しですね！ 　それにしても、なんだかんだ1週あたり1kg痩せてるけど、いつ頃停滞期が来るのだろうか……。 　体重が減らなくなったらモチベーション維持するの大変そうなので、そのときは腹回りとか腕周りの数値を測ってなんとか耐える方向で頑張ろう(´・ω・｀) 2025/07/28　食事 　摂取タンパク質総...

　6週目もようやく終わりを迎えました。 　ちょっと体調崩しがちな週だったのと、チートデイがあったので1週間の消費カロリーはかなり低め。とは言え、+になることなく終わらせられたので良し！ 　体重増加も気になっていましたが、なんとか-0.7kgでフィニッシュできたので一安心です。 　腹回りも体重とおそろいで-0.7cmでした。 　かなり腹回りに贅肉がついているので、仮に体重が65kgになったとしても、腹回りは92.4cmある計算……。これは非常にまずいのでは？ 　「身長×0.43=理想のウエストサイズ」って聞いた...

　もう今週は体重減が絶望的かと思いましたが、ついに先週より0.3kg減りました！ 　まぁ明日になったらこの誤差はなくなっている可能性が非常に高いので、まだまだ油断はできませんが……。 　2か月目から始めた軽い筋トレ？準備運動？は、朝食前に済ませているのですが、来週からはもうちょっとだけ強度を上げてみたいと思います。 　と言っても、腕立て伏せは筋力がぜんぜんないので慣れるまでは強度が上げられないため、主に腹筋を強化したいと考えています。 　プランクは毎日に変更し、代わりに火・木・土は以...

　体調的に仕方ないとは言え、食事内容が炭水化物メインになるとタンパク質が全然取れなくてダメですね。 　消化に良いものを、ってなるとお粥やらうどんやらになるんですが、何かいい方法はないものか……。 　いや、消化を気にせず肉を食えばいいか。（暴論） 　結構体調もマシになってきたし、明日からはまた肉をかじりながら運動も頑張ろうと思います！ 　今週は初めての体重増加週になりそうで悔しい(´・ω・｀) 2025/07/25　食事 　摂取タンパク質総量：22.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食お粥のりの佃煮マル...

　体調不良2日目。 　雑炊を食べたけど、なんだかイマイチ味を感じなくてかなしみ(´・ω・｀) 　以前コロナにかかってから、味の感覚が鈍くなったんですよね。コロナに罹患中はほぼ味を感じなかったし、今も体調万全でも若干味が遠くに感じます。 　そのせいか、味が濃くないと美味しさを感じ辛いんですよねぇ。 　それで食欲が減退すればいいものの、逆に味が濃いのを食べるようになって太るという……。 　早く味覚が完全回復しますように。 2025/07/24　食事 　摂取タンパク質総量：65.6g 食事内容カロリー（kcal...

　今日も元気に運動する予定でしたが、体調崩して寝込んでしまいました(´・ω・`) 　まぁ食事内容は体調とかガン無視なんですけどね。おかげで今もちょっと気持ち悪い……。 　朝起きたら復調していることを願って、今日は早めに寝ようと思います。おやすみなさい。 2025/07/23　食事 　摂取タンパク質総量：116.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ピーマンの炒め物えのき（茹で）きんぴらごぼうゆで卵スモークチキンバナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク37652914231589360昼食おにぎり炙...

　朝起きたら、昨日の焼肉が胃の中に残っていてちょっとしんどかったです。 　日を跨いでもお腹が空かないのは久々の体験でした。正直胃もたれもするので、なるべく経験はしたくない……。 　そうそう、普段エアロバイクを漕ぐときはアニメを見ながらか、タブレット端末で漫画を読みながらが多いんですが、見るものによって力の入り具合が全然違うんですよね。 　最近は「ウマ娘 シンデレラグレイ」を見ているんですが、オグリキャップの走りに釣られて、いつもより速く漕いでたり、「もっと頑張れる！」ってなって...

　今日はチートデイということで、「焼肉きんぐ」に行ってきました！ 　しばらく焼肉してなかったから張り切って食べ放題してきたんだけど、つい炭水化物を控えたり、全部塩にしてしまったのは癖になってもるのかもしれませんｗ 　箸休めのキムチやスイーツ以外は肉だけでお腹いっぱいにできたので、しばらくは焼肉食べなくてもいいかな……。 　また明日からダイエット頑張ろう！ 　今日の栄養は明日の活力さ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 　しかし、きんぐは1皿あたりのグラム数や成分表が書かれていないので、正直計算は適当……...

　ついに5週目が終わりました！ 　今週は、体重-1.3kg、腹回り-1cmでフィニッシュです。 　消費カロリーで考えると体重0.7kgぶん減っているので、多少の誤差はあるものの、計算を下回っていなくてよかった。 　先週の減りが悪かったから早めの停滞期に入ったかと思いきや、まだ大丈夫だったようで一安心です。 　今月もこのペースで体重が落ちていってくれれば、8週目が終わるころには体重76kgくらいまではいけるかも！ 　ただ、胸肉も腹肉もぜんぜん減らないから、今のままのやりかただと綺麗に痩せるのは無理そ...