40歳から始める肉体改造ブログ

集計期間：2025/08/04～2025/08/10 体重（kg）摂取-消費（kcal）50日目76.8-68151日目76.4-48352日目76.5-46253日目76.4-73654日目76.4+80755日目76.1-67856日目77.1+407結果+0.6-1,826 2025/08/03　→　2025/08/10　の数値変化 計測内容08/0308/10体重76.5kg77.1kg体脂肪率（※1）26.5％26.8％BMI（※2）25.926.1骨格筋（※3）47.5％47.3％筋肉量53.4kg53.7kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）16.8％16.7％基礎代謝量1584kcal1589kcal除脂肪体重56.2kg56.5kg皮下脂肪（※6）23.8％23.8％内臓脂肪（※7）89体水分率53....

　友人と食事したため、合わせるしかなかったんや……。 　ということで、朝食はだいぶカロリー抑えたのに、お昼で一気にオーバーしてしまいました。 　やはり白米とアイスが大きい！　デブの素ですな！ 　水分も普段より多めに摂ったので、うっかり体重を増やしてしまいました(´・ω・`) 　もちろん汗をかいたりトイレに行けばほぼ元に戻るレベルなんですけど、集計日だったから致命的ですね。 　初めての体重増加週になってしまったので悔しい。これをバネに、3か月目は頑張って体重落とすぞ……ッ！ 2025/08/10　食...

　もう週末だということに驚いています。 　なんだか早くない？　もうお盆なんじゃけど！ 　お盆休みなんてないんじゃけど！　貧乏暇なしじゃけぇ……。 　こうも暑いと出勤するだけで汗かくし、嫌になっちゃうよね(´・ω・｀) 　給料もらえなくていいから、丸々1か月休みがほしい。それで、1か月の間にガッツリ痩せて、筋肉もつけて、職場の同僚をビックリさせてやりたいですｗ 　まぁ無理なんだけどorz 2025/08/09　食事 　摂取タンパク質総量：89.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵タケノコの土佐煮椎茸の煮...

　待ってたよチートデイ！会いたかったよピザハット！ 　と言うわけで、好きなものをモグモグしてきたんですが、やっぱり脂っていいですね。体中に悪いものが蓄積されていくジャンク感。そしてその脂を流し込むためのコーラ……最＆高でした。 　ただ、どうしてもブログを書くにあたってカロリー計算しなければならないので、食べたいものを買うはずが、カロリーを確認してはそっと陳列棚に戻すのを繰り返してしまいました。コーラもZEROを選びましたしｗ 　一応シュークリームとエクレアという、とてもとても甘いも...

　気付けば2週間休みなくエアロバイクを漕いでいたようです。 　流石に疲れも溜まってきたのか、今日の漕ぐスピードや時間は最低限しかクリアできず。 　そろそろお休みを挟んでもいいかもしれないですね。 　ただ、チートデイも入るし、今週こそは体重が減らずに終わってしまう可能性があるので、そこをなんとかしてから休みたい所存。 　なんとか75kg台になってくればいいのですが、ちょっと望み薄です(´・ω・`) 2025/08/07　食事 　摂取タンパク質総量：114.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エリンギ（焼...

　最近ちょっとお腹の空き具合が酷くなってきた気がします。 　それに伴い1品増やしているので、ちょっとカロリー摂り過ぎかも？そのぶん運動するしかないんだけど、そうすると時間が足りない……。 　やっぱり休日はもうちょっと頑張るべきなのかな(´・ω・｀) 　それか、徹底的に低カロリーで腹持ちのいいものに絞るか……？ 　金銭的なものを開放すれば、もっと質の良い栄養素を摂りながらカロリー制限できるんだけど、ぶっちゃけ収入も少ないからなぁ。 　また最低賃金上げるらしいけど、物価の上昇量や、天引きさ...

　ちゃんとカロリー計算して1,200kcalに抑えていたのに、甘いものが食べたい欲に勝てなくて、お昼にプロテインバーを1本食べてしまいました(´・ω・`) 　脂質も糖質もあまり摂取していないので、多少のカロリーオーバーは許せるのですが、ちょっと甘いもの食べなさすぎだったのかもしれません。 　どうしても食べたくなるのって、その栄養素が不足しているからだったりするそうですね。 　次のチートデイは今週の金曜なので、そのときに甘いものも食べておくことにします。 　日曜は友人と遊びに行くので、どうして...

　8週目になったので、プランクを2セット→3セットに変更しました。 　実はエアロバイクも、ブログ開始当初は『1日30分以上』というルールを定めてあとは自由（日によってバラツキあり）だったのですが、4週目の終わり頃から『1日40分』、7週目から『1日45分』と徐々に時間を増やしてきました。 　今でも漕ぎ始めはしんどいのですが、運動習慣ができたからか45分漕いでもまだ余裕があるようになってきました。 　アニメを観ながらだったり、漫画や小説を読みながらだったり、アンケートサイトでアンケートに答えな...

集計期間：2025/07/28～2025/08/03 体重（kg）摂取-消費（kcal）43日目77.3-61244日目77.7-71245日目77.3-76046日目77.5-48247日目76.5-69748日目76.7-63749日目76.5-658結果-0.9-4,558 2025/07/27　→　2025/08/03　の数値変化 計測内容07/2708/03体重77.4kg76.5kg体脂肪率（※1）26.9％26.5％BMI（※2）26.225.9骨格筋（※3）47.2％47.5％筋肉量53.8kg53.4kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）16.7％16.8％基礎代謝量1592kcal1584kcal除脂肪体重56.6kg56.2kg皮下脂肪（※6）24％23.8％内臓脂肪（※7）98体水分率52.8...

　ようやく7週目が終わりました！ 　今週こそ停滞期が来たかと思いましたが、なんだかんだで先週より多く体重が落ち、結果として-0.9kg達成でした。 　腹筋強度を上げたおかげか、腹回りが-1.5cmになっていたのが嬉しいです！ 　さすがに慣れるまで今以上に強度を上げるのは難しいので、少なくとも8週目は同じ強度で頑張りたいと思います。 　来週も同じくらいのペースで落ちれば、10週目までには腹回り100cmを切れるので、ぐんぐんモチベーションが上がっています！ 　数字に表れると、やっぱり楽しいねぇ。 2025...