40歳から始める肉体改造ブログ

　今日はいつもと違うことを語りましょうかね。と言っても食べ物の話なんですがｗ 　丸美屋の「かけうまシリーズ」ってご存知でしょうか。 　ご存知でなければ調べてみて欲しいんですが、うどんや焼きそば麵に絡めるソースが数種類販売されていて、大体1袋170～250円くらいで買えるんですよ。 　この「かけうまシリーズ」にずっとハマっていて、そりゃあもうバクバク食べていたわけです。特に「台湾まぜそば」と「汁なし担々麵」がお気に入りなんですが、1袋2～3人前ありまして、当然1袋食べますよね？ 　そうする...

　オートファジーを試していて思ったのですが、1食抜いているぶん、1日辺りの摂取カロリーの調整が楽で良いですね。 　おかげで朝食はモリモリ食べても問題ないし、穀物系を控えればある程度自由に食べられるのも良き。 　夜に空腹を耐えるのが辛いですが、6週間前に比べれば随分と空腹感がマシになった気がします。 　ストレスを溜め過ぎると過食や停滞期突入の原因になるらしいので、適度にチートデイを差し込んだり、カロリー調整して好物を食べるなりしてストレスを減らしていきたいですね！ 2025/08/01　食事...

　久々にパスタ食べたけど、カロリーも炭水化物も高くて、やっぱり美味しさに比例するのかなって思いました。 　最近特に摂取タンパク質量を気にするようになったせいか、カロリーを抑えるよりもタンパク質が気になって仕方ないです。 　今日もプロテインバーを食べなければ摂取カロリーを1200kcalに抑えられたのに、タンパク質が足りないことに気付いて小一時間悩んだ結果、タンパク質を優先することに。 　まだ本格的に筋トレも始めてないからそこまで気にする必要はないんだろうか……。 　バランスよく食べない...

　さっそくですが、腹筋が筋肉痛になりますた(´・ω・｀) 　この痛みで明日も腹筋できるのか不安ですが、なんとか耐えてみせるぞ！ 　痛いってことはちゃんと腹筋できているってことだし、今まで怠惰に過ごしていたぶん頑張らないと……。 　こんなことなら10年前から頑張っておけばよかった。貯金も投資もダイエットも、大抵のことは「あのときやっときゃよかった」って後悔ばかりなのに、学習しないんだよなぁ。 　愚か者は愚か者なりに頑張るしかないかー。 2025/07/30　食事 摂取タンパク質総量：99.7g 食事内容...

　今日が初の腹筋強化デーだったんだけど、ほとんど身体持ち上げられなくて草生えた。 　悲しみに暮れながらも必死に回数をこなしたので、やらないよりマシ程度には運動できたと思いたい……。 　ちゃんと習慣付けられるまでどのくらいかかるかわからないけど、1か月もすれば多少は筋力もつくよね？ 　そう願ってボチボチ頑張っていきたいと思います。人生で一度くらいはシックスパックとやらを拝んでみたい(´・ω・｀) 2025/07/29　食事 　摂取タンパク質総量：101.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ...

　今朝は珍しく、すぐにお腹いっぱいになってしまったのでお昼多めにして栄養の調整をしました。 　いい感じにタンパク質が取れたし、体重も77kg台をキープできているので、7週目のスタートとしてはとてもいい滑り出しですね！ 　それにしても、なんだかんだ1週あたり1kg痩せてるけど、いつ頃停滞期が来るのだろうか……。 　体重が減らなくなったらモチベーション維持するの大変そうなので、そのときは腹回りとか腕周りの数値を測ってなんとか耐える方向で頑張ろう(´・ω・｀) 2025/07/28　食事 　摂取タンパク質総...

集計期間：2025/07/21～2025/07/27 体重（kg）摂取-消費（kcal）36日目78.6+1,98237日目78.5-79238日目78.4-26239日目78.5-3140日目78.1-70541日目77.8-69142日目77.4-689結果-0.7-1,188 2025/07/20　→　2025/07/27　の数値変化 計測内容07/2007/27体重78.1kg77.4kg体脂肪率（※1）27.2％26.9％BMI（※2）26.426.2骨格筋（※3）47％47.2％筋肉量54kg53.8kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）16.6％16.7％基礎代謝量1598kcal1592kcal除脂肪体重56.9kg56.6kg皮下脂肪（※6）24.3％24％内臓脂肪（※7）99体水分率52.6％52...

　6週目もようやく終わりを迎えました。 　ちょっと体調崩しがちな週だったのと、チートデイがあったので1週間の消費カロリーはかなり低め。とは言え、+になることなく終わらせられたので良し！ 　体重増加も気になっていましたが、なんとか-0.7kgでフィニッシュできたので一安心です。 　腹回りも体重とおそろいで-0.7cmでした。 　かなり腹回りに贅肉がついているので、仮に体重が65kgになったとしても、腹回りは92.4cmある計算……。これは非常にまずいのでは？ 　「身長×0.43=理想のウエストサイズ」って聞いた...

　もう今週は体重減が絶望的かと思いましたが、ついに先週より0.3kg減りました！ 　まぁ明日になったらこの誤差はなくなっている可能性が非常に高いので、まだまだ油断はできませんが……。 　2か月目から始めた軽い筋トレ？準備運動？は、朝食前に済ませているのですが、来週からはもうちょっとだけ強度を上げてみたいと思います。 　と言っても、腕立て伏せは筋力がぜんぜんないので慣れるまでは強度が上げられないため、主に腹筋を強化したいと考えています。 　プランクは毎日に変更し、代わりに火・木・土は以...

　体調的に仕方ないとは言え、食事内容が炭水化物メインになるとタンパク質が全然取れなくてダメですね。 　消化に良いものを、ってなるとお粥やらうどんやらになるんですが、何かいい方法はないものか……。 　いや、消化を気にせず肉を食えばいいか。（暴論） 　結構体調もマシになってきたし、明日からはまた肉をかじりながら運動も頑張ろうと思います！ 　今週は初めての体重増加週になりそうで悔しい(´・ω・｀) 2025/07/25　食事 　摂取タンパク質総量：22.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食お粥のりの佃煮マル...