40歳から始める肉体改造ブログ

　体調不良2日目。 　雑炊を食べたけど、なんだかイマイチ味を感じなくてかなしみ(´・ω・｀) 　以前コロナにかかってから、味の感覚が鈍くなったんですよね。コロナに罹患中はほぼ味を感じなかったし、今も体調万全でも若干味が遠くに感じます。 　そのせいか、味が濃くないと美味しさを感じ辛いんですよねぇ。 　それで食欲が減退すればいいものの、逆に味が濃いのを食べるようになって太るという……。 　早く味覚が完全回復しますように。 2025/07/24　食事 　摂取タンパク質総量：65.6g 食事内容カロリー（kcal...

　今日も元気に運動する予定でしたが、体調崩して寝込んでしまいました(´・ω・`) 　まぁ食事内容は体調とかガン無視なんですけどね。おかげで今もちょっと気持ち悪い……。 　朝起きたら復調していることを願って、今日は早めに寝ようと思います。おやすみなさい。 2025/07/23　食事 　摂取タンパク質総量：116.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ピーマンの炒め物えのき（茹で）きんぴらごぼうゆで卵スモークチキンバナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク37652914231589360昼食おにぎり炙...

　朝起きたら、昨日の焼肉が胃の中に残っていてちょっとしんどかったです。 　日を跨いでもお腹が空かないのは久々の体験でした。正直胃もたれもするので、なるべく経験はしたくない……。 　そうそう、普段エアロバイクを漕ぐときはアニメを見ながらか、タブレット端末で漫画を読みながらが多いんですが、見るものによって力の入り具合が全然違うんですよね。 　最近は「ウマ娘 シンデレラグレイ」を見ているんですが、オグリキャップの走りに釣られて、いつもより速く漕いでたり、「もっと頑張れる！」ってなって...

　今日はチートデイということで、「焼肉きんぐ」に行ってきました！ 　しばらく焼肉してなかったから張り切って食べ放題してきたんだけど、つい炭水化物を控えたり、全部塩にしてしまったのは癖になってもるのかもしれませんｗ 　箸休めのキムチやスイーツ以外は肉だけでお腹いっぱいにできたので、しばらくは焼肉食べなくてもいいかな……。 　また明日からダイエット頑張ろう！ 　今日の栄養は明日の活力さ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 　しかし、きんぐは1皿あたりのグラム数や成分表が書かれていないので、正直計算は適当……...

集計期間：2025/07/14～2025/07/20 体重（kg）摂取-消費（kcal）29日目78.9-68230日目78.8-51831日目79.1-73832日目79.2-76933日目79.4-65834日目78.2-76035日目78.1-805結果-1.3-4,930 2025/07/13　→　2025/07/20　の数値変化 計測内容07/1307/20体重79.4kg78.1kg体脂肪率（※1）27.7％27.2％BMI（※2）26.826.4骨格筋（※3）46.7％47％筋肉量54.5kg54kg筋力レベル（※4）34タンパク質（※5）16.5％16.6％基礎代謝量1609kcal1598kcal除脂肪体重57.4kg56.9kg皮下脂肪（※6）24.8％24.3％内臓脂肪（※7）99体水分率52.2％5...

　ついに5週目が終わりました！ 　今週は、体重-1.3kg、腹回り-1cmでフィニッシュです。 　消費カロリーで考えると体重0.7kgぶん減っているので、多少の誤差はあるものの、計算を下回っていなくてよかった。 　先週の減りが悪かったから早めの停滞期に入ったかと思いきや、まだ大丈夫だったようで一安心です。 　今月もこのペースで体重が落ちていってくれれば、8週目が終わるころには体重76kgくらいまではいけるかも！ 　ただ、胸肉も腹肉もぜんぜん減らないから、今のままのやりかただと綺麗に痩せるのは無理そ...

　食生活が変わったからか、毎日のようにお腹を下していたのが、逆に便秘気味になりました。 　おかげで、出るか出ないかで全然体重が違うことに。1～2kgは本当に誤差レベルですね。 　まぁそういうわけで、今日の計測は一気に体重が減ったのでちょっとテンション上がってます！ 　明日には戻っているかもしれませんが、それでも徐々に体重が減っているのがわかるのでうれしいですね。 　歯の痛みもだいぶ落ち着いたので、来週のチートデイは無事に迎えられそうです。 2025/07/19　食事 　摂取タンパク質総量：108...

　ふらふらっと立ち寄ったスーパーで、0カロリーのゼリーが売っていたので買いました。 　そういえば昔はよく食べていたなーと思いつつ、カロリー取らずにお腹を膨らませられる素晴らしい商品の存在を忘れていたことにショックを受けました。 　歳は取りたくないもんじゃのう……。 　ひとまず、これで食事の彩りを無理なく増やすことができるので、お財布と相談しながらたまの贅沢に食べたいと思います！ 　しかし、もうスナック菓子類を一切摂らなくなってから1か月以上経ちましたが、まだ食べたい欲求は消えませ...

　あまりにも歯茎の痛みがすごくて、お昼にプロテインバー食べられなかった(´・ω・｀) 　切り傷とかの外傷ならある程度我慢できるのに、歯とか腹みたいな内部からくる痛みは耐えるの大変。 　おかげでじっとり脂汗が出てしまった。 　今日も変わらず痛みへのイライラをエアロバイクにぶつけられたので、ギリギリ運動できたのが唯一の救いだったのかも……。 　このままだと来週のチートデイが満喫できないから、明日中に治ってほしいな！ 2025/07/17　食事 　摂取タンパク質総量：67.9g 食事内容カロリー（kcal）朝...

　歯茎、まだ腫れが引かないどころか、痛みが一定以下にならず。 　痛みを我慢して蓄積されたイライラをエアロバイクにぶつけることで、なんとか運動の原動力に変換することができました！ 　病院って、なんで18時とかで閉まるんだろうね。コロナ前は19時とか20時まで空いているところがあったから仕事終わりに通えたんだけど、どんどん営業時間を短くされたせいで、なかなか病院に通えなくなったのが不服です。 　早く腫れが引いてくれないかなぁ……(´・ω・`) 2025/07/16　食事 　摂取タンパク質総量：82.2g 食事...