40歳から始める肉体改造ブログ

　有言実行、さっそくエアロバイクを再開しました！ 　1か月半も漕いでなかったけど、意外と変わらないパフォーマンスができました。 　スクワットを頑張ってるからなのか、特に太ももが張ったりせず、楽に漕げたのはうれしい誤算です。 　問題は、いつ疲れが溜まるかですかね。 　まずは短期目標として、月末までに70kg台に戻します。 　これが達成できるかどうかで今後のスケジュールも変わってくるので、ほどほどに気合を入れて頑張るぞい！ 2026/01/17　食事 　摂取タンパク質総量：87.3g 食事内容カロリー（k...

　ちょっと体調も戻ってきたので、そろそろ健康診断に向けて少しでも体重を減らすべく、エアロバイクを再開しようかと思います！ 　さすがに73kg台まで戻りたくはないですし、BMI25オーバーは絶対に避けたい……。 　寒さとか言い訳にしてる場合じゃないので、心を鬼にして頑張ります。 　あと、年末年始の出費がエグ過ぎたので、無駄な買い物をする元気をなくすために身体を疲れさせないと(´・ω・｀) 2026/01/16　食事 　摂取タンパク質総量：94.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹...

　せっかく先週71kg台まで体重が落ちたのに、また72kg台に戻ってがっかりです(´・ω・`) 　いや、筋トレも続いてないし、運動してないから仕方ないんですけどね……。 　それにしても冬はコタツムリになってしまうので、本当に動きません。 　そりゃ太るよなぁと思いながら、怠惰に身を任せてしまうのです。この誘惑に抗うには歳を取り過ぎたかなorz 2026/01/15　食事 　摂取タンパク質総量：101g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉クルミマルチビタミ...

　1月に入って更に寒くなりましたね。 　最低気温も0℃近いですし、仕事の帰り道が辛くなってきました。 　せっかく脂肪を蓄えているのに、ぜんぜん寒さを防いでくれないのはなぁぜなぁぜ？ 　おかげで全然動く気がしません。と言うか、ちょっと体調崩し気味です(´・ω・`) 2026/01/14　食事 　摂取タンパク質総量：103.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶキャベツ（茹で）こんにゃく（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142174825283892...

　ちょっと朝ごはんを食べ過ぎると、お昼に摂取できるカロリーが少なすぎてお腹が空きますね……。 　バランス悪いと身体にも良くないのはわかっているのですが、正直なところ朝ごはんはこれでも足りないくらいなんですよね(´・ω・｀) 　肉体労働じゃないので明らかに食べ過ぎだとは思うのですが、腹の虫は一向に鳴き止まず。 　いくら食べても太らない身体に、私はなりたい。 2026/01/13　食事 　摂取タンパク質総量：111.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵やげん軟骨味付めかぶ白菜（茹で）ごぼう（茹で）鶏...

　今月のチートデイは、ピザを我慢して日にちをずらしました。 　三が日はチートデイみたいなものですが、年一回の行事なのでノーカンということでｗ 　いや、自分に甘いのはわかってるんです。でも寒くて無気力になりがちなので、自分を奮い立たせるためには仕方なかったんです……。 　と、何の意味もない言い訳をしてみました(´・ω・`) 　明日から頑張るぞ！ 2026/01/12　食事 　摂取タンパク質総量：135.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食エリンギ（焼き）砂肝のガーリック炒めつけ麺クルミマルチビタミン＆ミネ...

集計期間：2026/01/05～2026/01/11 体重（kg）摂取-消費（kcal）204日目72.6-37205日目72.6+6206日目72-374207日目71.4-414208日目71.4-159209日目71.1-147210日目71.3-264結果-1.3-1,389 2026/01/04　→　2026/01/11　の数値変化 計測内容01/0401/11体重72.6kg71.3kg体脂肪率（※1）24.6％24％BMI（※2）24.524.1骨格筋（※3）48.7％49.1％筋肉量52kg51.5kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.2％17.3％基礎代謝量1551kcal1540kcal除脂肪体重54.7kg54.2kg皮下脂肪（※6）22.2％21.6％内臓脂肪（※7）77体水分率54.4...

　正月に増えた半分くらいは減らせた1週間になりました。 　体重-1.3kg、腹回り-1.3cmの理想的な落ち方に満足です。 　とは言え、太ってしまったという結果に変わりはないので、これからも気を引き締めて頑張らねば……！ 2026/01/11　食事 　摂取タンパク質総量：99.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく大根の浅漬けブロッコリー（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225146030489214360昼食おにぎりホームパイ255110夕食なし間食なし合...

　結構いい感じに体重が落ちてきましたが、たぶんこれって水分ですよね？ 　炭水化物って結構水分が含まれてるって言いますし、三が日でかなりの炭水化物を摂取したので、正月太りで増えた水分が徐々に抜けてきたんじゃないかな、と思っています。 　それを差し引いても、正月に1kgは太ったことになるので、早急に痩せないといけないですが(´・ω・｀) 　このままずっと体重が落ちていってくれたらいいのになぁ。 2026/01/10　食事 　摂取タンパク質総量：90.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵スモークチキン...

　今日から毎朝クルミを食べてみることにしました！ 　Amazonで1kg1,900円くらいで買えたので、とりあえず1日30g（約57円）で1か月ちょい保つ計算です。 　どうやらクルミは健康にもダイエットにも良いらしいので、1か月続けて身体に変化が見られたら継続しようかと思います！ 　ただ、気を付けないと大量に食べてしまいそうなため、クルミはお菓子ではなくサプリだと思って食べることにしました(´・ω・`) 2026/01/09　食事 　摂取タンパク質総量：97.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食糸こんにゃく（炒め）エリン...