2026年1月– date –

　どうやら体重が増えていたのは、便通が悪いせいだったようです(´・ω・｀) 　タンパク質メインの食事に変えてから、毎日下痢気味だったのが逆に便秘気味な体質に変わっちゃったんですよね。 　一応毎日少量ずつ出せていたのですが、今日はスッキリさせられたところ、どうやら1.5kgくらい産んだみたいでｗ 　早々と目標の70kg台を達成できたので、このまま月末まで維持できたらいいなぁ。 2026/01/23　食事 　摂取タンパク質総量：124.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶピーマン...

　やっぱりエアロバイクを漕ぐと、自由な時間が減って1日が早く過ぎてしまいますね。 　今のところ、漕ぎながらアニメを観たり、漫画を読んだり、ゲームをしたり、ポイ活したりと時間を無駄にしないようにしていますが、集中してないぶん効率が悪いような気がします(´・ω・｀) 　いっそのこと身体が勝手に動いてくれないかな。そして手と目と頭だけは自由意志で操作できれば楽なのに……。 　オートパイロット機能とか搭載されませんかね、神様仏様運営様。 2026/01/22　食事 　摂取タンパク質総量：88.5g 食事内容...

　予定通りなら体重が71.1kgになっていたはずなのに、なぜか増えてしまいました(´・ω・`) 　朝の筋トレができなかったからか、昨日ちょっと水分多めに摂取したからか、お手洗いの回数が少ないからか、一応思い当たるものはあるので、いったん様子見ですかね。 　体重が増えるとモチベーションが下がりますが、なんとか踏ん張って明日以降も頑張るぞい。 2026/01/21　食事 　摂取タンパク質総量：95.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）こんにゃく（茹で）椎茸の煮物カニカマスモークチキン焼きいか...

　まだエアロバイクを再開して4日目ですが、もう既にその効果を実感しています。 　手足の先が凍えそうになりながら漕いでいるので結構辛いですが、程よく汗もかけるし、心なしか余計な毒素が抜けてきている気がします。 　1か月半も休んだからこそ実感できたことかもしれませんね。 　あとはこれを継続していって、1か月後にどれだけ変化があるか楽しみです！ 　……また停滞しなければいいなぁ(´・ω・`) 2026/01/20　食事 　摂取タンパク質総量：93.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロ...

　ダイエットが順調なので、ちょっとだけお昼を豪華にしたら予定よりカロリーがオーバーしてしまいました(´・ω・`) 　やっぱり調子に乗るとダメですね。 　エアロバイクを漕いでいるから食べ過ぎにはならなかったけど、危うく太ってしまうところでした。 　ちゃんとカロリー計算しながら食べないとなぁ……。 　ちなみに、つけ麺は冷凍食品のやつです。1食120円なのに麺300gも入っていて、味も良かったです。 　コスパ良過ぎですよね。さすがラ・ムー。 2026/01/19　食事 　摂取タンパク質総量：114.6g 食事内容カロ...

集計期間：2026/01/12～2026/01/18 体重（kg）摂取-消費（kcal）211日目72.4+1135212日目72.4-195213日目72.3-221214日目72.5-363215日目72.9-272216日目72.5-781217日目71.7-697結果+0.4-1,394 2026/01/11　→　2026/01/18　の数値変化 計測内容01/1101/18体重71.3kg71.7kg体脂肪率（※1）24％24.2％BMI（※2）24.124.2骨格筋（※3）49.1％49％筋肉量51.5kg51.6kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.3％基礎代謝量1540kcal1544kcal除脂肪体重54.2kg54.4kg皮下脂肪（※6）21.6％21.8％内臓脂肪（※7）77体水分...

　31週目が終了しました。 　今週の成績は体重が+0.4kg、腹回りが+0.4cmです。 　土曜からエアロバイクを再開したのが功を奏したのか、ちょっとだけ増加で済んでよかったです……。 　来週もこの調子でエアロバイクを続けられれば、体重-1kgくらいイケるんじゃないかな。 　久々に消費カロリーが-600kcalオーバーになったのを見れたので、ちょっとモチベーションが復活しました！ 　もし体重-1kgも達成できたらモチベーション爆上がりになりそうなので、しばらく気合を入れて生活したいと思います 2026/01/18　食事 ...

　有言実行、さっそくエアロバイクを再開しました！ 　1か月半も漕いでなかったけど、意外と変わらないパフォーマンスができました。 　スクワットを頑張ってるからなのか、特に太ももが張ったりせず、楽に漕げたのはうれしい誤算です。 　問題は、いつ疲れが溜まるかですかね。 　まずは短期目標として、月末までに70kg台に戻します。 　これが達成できるかどうかで今後のスケジュールも変わってくるので、ほどほどに気合を入れて頑張るぞい！ 2026/01/17　食事 　摂取タンパク質総量：87.3g 食事内容カロリー（k...

　ちょっと体調も戻ってきたので、そろそろ健康診断に向けて少しでも体重を減らすべく、エアロバイクを再開しようかと思います！ 　さすがに73kg台まで戻りたくはないですし、BMI25オーバーは絶対に避けたい……。 　寒さとか言い訳にしてる場合じゃないので、心を鬼にして頑張ります。 　あと、年末年始の出費がエグ過ぎたので、無駄な買い物をする元気をなくすために身体を疲れさせないと(´・ω・｀) 2026/01/16　食事 　摂取タンパク質総量：94.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹...

　せっかく先週71kg台まで体重が落ちたのに、また72kg台に戻ってがっかりです(´・ω・`) 　いや、筋トレも続いてないし、運動してないから仕方ないんですけどね……。 　それにしても冬はコタツムリになってしまうので、本当に動きません。 　そりゃ太るよなぁと思いながら、怠惰に身を任せてしまうのです。この誘惑に抗うには歳を取り過ぎたかなorz 2026/01/15　食事 　摂取タンパク質総量：101g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉クルミマルチビタミ...