40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　143日目

　そういえば、結局暑いのと寒いのでは、どちらのほうが瘦せやすいのでしょうか。

　当初調べたときは寒いほうが体温を保つためにカロリー消費が高いから痩せやすいと見ましたが、また別のタイミングで調べたときは、寒いと体温を保とうとするため脂肪がつきやすいと書いてありました。

　どちらの話もそれっぽくて納得できるのですが、結局どちらが正しいかわからなくなってしまいました(´・ω・`)

　ネットの噂は嘘を嘘と見抜ける力が必要だと思いますが、なかなか難しいですね……。

　そんなわけで、私のなかの結論としては「食事制限と運動をしっかりこなせば、暑かろうが寒かろうが痩せるから季節のせいにせず努力しろデブ」で落ち着きました。

　さぁ、明日も頑張ろう。

2025/11/05　食事

　摂取タンパク質総量：94.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ポテトサラダ えのき（茹で） タケノコの土佐煮 スモークチキン あたりめ バナナ 桜もち マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 125 70 39 289 122 89 224 3 60
昼食	おにぎり 0カロリーゼリー	255 0
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1347

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時24分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1347（摂取cal）－1520（基礎代謝量）－430（消費cal）＝-603kcal

計測内容	各数値
体重	68.9kg
体脂肪率（※1）	22.7％
BMI（※2）	23.3
骨格筋（※3）	49.9％
筋肉量	50.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1520kcal
除脂肪体重	53.3kg
皮下脂肪（※6）	20.6％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.8％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ