40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　145日目

　筋トレのプランを変更してから5日目、かなり腕に疲れを感じています。

　ただ、初日と比べると徐々に正しいフォームでこなせる回数が増えてきたように思います。

　やっぱり、筋トレ初心者は超回復が云々とあれこれ考えるより、毎日続けて習慣づけるほうが大事ですね！

　と言っても、まだたったの5日なので、ほとんど実感できないレベルではありますが(´・ω・｀)

　あと3週間続けたときにどうなっているかが楽しみです。

2025/11/07　食事

　摂取タンパク質総量：129.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） エリンギ（焼き） 鶏むね肉（茹で） あたりめ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 39 30 304 122 89 3 60
昼食	おにぎり パン・オ・ルヴァン	255 328
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1372

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：456kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時23分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1372（摂取cal）－1521（基礎代謝量）－456（消費cal）＝-605kcal

計測内容	各数値
体重	69kg
体脂肪率（※1）	22.8％
BMI（※2）	23.3
骨格筋（※3）	49.9％
筋肉量	50.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1521kcal
除脂肪体重	53.3kg
皮下脂肪（※6）	20.6％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.8％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ