ダイエットが順調なので、ちょっとだけお昼を豪華にしたら予定よりカロリーがオーバーしてしまいました(´・ω・`)
やっぱり調子に乗るとダメですね。
エアロバイクを漕いでいるから食べ過ぎにはならなかったけど、危うく太ってしまうところでした。
ちゃんとカロリー計算しながら食べないとなぁ……。
ちなみに、つけ麺は冷凍食品のやつです。1食120円なのに麺300gも入っていて、味も良かったです。
コスパ良過ぎですよね。さすがラ・ムー。
2026/01/19 食事
摂取タンパク質総量：114.6g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 こんにゃく（茹で） しめじ（茹で） かぼちゃの煮物 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 25 26 126 267 89 214 3 60 |
| 昼食 | つけ麺 プロテインバー | 540 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1684 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プッシュアップ 15回 × 5セット
・プランク 60秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ 80回 × 1セット
・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト 各20回 × 1セット
・ワイドスクワット 80回 × 1セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：435kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時24分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1684（摂取cal）－1542（基礎代謝量）－435（消費cal）＝-293kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 71.5kg |
| 体脂肪率（※1） | 24.1％ |
| BMI（※2） | 24.2 |
| 骨格筋（※3） | 49％ |
| 筋肉量 | 51.6kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.3％ |
| 基礎代謝量 | 1542kcal |
| 除脂肪体重 | 54.3kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.7％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.8％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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