40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　281日目

　最近はパンをしこたま食べたい欲が減ったのか、ちょっとだけ食べて我慢できるようになりました！

　ここまで堪えられるなら、チートデイじゃなくても安心してパンを食べられそうです。

　まぁお腹いっぱい好きなものを食べたい欲は全然あるんですけどね……。

　今週半ばか来週あたりから運動しても支障がない程度に暖かくなりそうなので、カロリー消費を頑張れば、もっと好きなものが食べられるぞー。

2026/03/23　食事

　摂取タンパク質総量：89.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 白菜（茹で） チンゲン菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 33 10 242 89 214 3 60
昼食	塩バターパン フランスパン	221 231
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1270

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時37分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1270（摂取cal）－1566（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-296kcal

計測内容	各数値
体重	74.4kg
体脂肪率（※1）	25.5％
BMI（※2）	25.1
骨格筋（※3）	48.1％
筋肉量	52.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17％
基礎代謝量	1566kcal
除脂肪体重	55.4kg
皮下脂肪（※6）	22.9％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.8％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ